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6个瑜伽动作减肥最有效

运动减肥编辑
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关键词: #减肥 #瑜伽

瑜伽是一个通过提高意识来帮助人类充分发挥潜力的系统。瑜伽姿势是一种实现身体、精神和精神和谐统一的运动方式,采用古老而易于掌握的技能来提高人们的生理、心理、情感和精神能力。

下犬式

慢慢将身体的力量过渡到手臂,保持背部平衡,向下按压脚后跟,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,然后恢复狗的风格。这似乎是一种休息的姿势,但它可以很快燃烧手臂和腿部的脂肪

屈膝起跑式

狗的姿势,踮起脚尖,身体向前倾斜,使手臂垂直于地面,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前靠近胸部,伸直左脚,注意右脚向后伸直,然后恢复右侧的练习。创造一个完美的背部曲线。

曲腿扭转式

基本站立,屈膝,用大腿保持身体平衡,就像坐在椅子上,双手合十,腹部收紧,右肘推到左膝外,眼睛看天花板。然后改变另一边的练习。如果身体允许,你可以蹲下来,让大腿和臀部更硬。

加强直角式

腿分开两个肩宽,双手高举头顶,身体慢慢向前倾斜,使背部和腿形成直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量推动身体向前移动,将更多的重量转移到前脚底,在这个位置保持3到5分钟,以增强脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢伸展,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬起,挺胸收腹,脚底保持压力,使全身肌肉运动,头部向后抬起,放松颈部肌肉,坚持5次呼吸。刺激乳房,拥有骄傲的胸型。

轮式

仰卧屈膝,双脚与肩同宽,脚跟靠近臀部,肘部向后弯曲,双手张开反向支撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、背部和头部离开地面,面部和背部形成拱形,手臂伸直,大小腿向上伸展,脊柱伸展,自然呼吸停留10次。假如想进一步伸展身体,可以抬起脚后跟。头部自然垂直,看地面。S曲线不再遥远,以增强身体的柔韧性。

以上六种瑜伽动作是最有效的减肥,坚持每天做,减肥效果很好。你可以一步一步地完成标准的动作,不要急于成功。

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