压腿压不下去怎么办

压腿压不下去,可以调整心态、充分热身、采取持续拉伸、手法按摩、增加压腿时间。在压腿时一定不要操之过急,要循序渐进,避免造成肌肉或韧带拉伤。具体分析如下:
1、调整心态:在压腿之前,一定要调整心态,保持稳定心态,不要操之过急,因为压腿是一个缓慢的过程,操之过急容易造成急性损伤。
2、充分热身:在进行压腿之前,应当进行充分的热身,如慢跑、甩腿,热身以后可以用手拍打腿部或进行手法按摩,使肌肉充分放松。
3、采取持续拉伸:热身后,可以采取持续拉伸的方式,用手先往下压,达到最大限度后,保持持续下压力。在此期间应当缓慢呼吸,不要憋气,保持全身肌肉放松。如果自己不能控制,可以请别人帮忙。
4、手法按摩:在压腿之前可对腿部的肌肉进行充分按摩,可以使用腿部的肌肉充分放松,防止在压腿过程中造成肌肉拉伤。
5、增加压腿时间:在压腿时不要一次性压很长时间,可以逐渐增加时间,幅度逐渐增强。在压腿之后也要注意休息,缓解腿部疲劳。