掌握早晨“黄金10分钟”,做好这几件事让你精神百倍!

关键词: #精神
关键词: #精神
俗话说,一天的计划是在早上,早上也是阳的季节,所以早上起床是健康的黄金时期,只要你抓住黄金10分钟可以让你的精神百倍,更多可以处理下一个繁忙的工作,提高工作或学习效率。
黄金10分钟早上指的是什么?
1、一分钟梳头
每天早上醒来放松,用手指或梳子沿经络方向,从前额到头、颈部和枕头,然后从耳朵两侧到头顶,控制力量,不能让速度太快,使大脑皮层良性刺激,减少大脑皮层紧张,加快新陈代谢,促进头部血液循环,达到清爽效果,可减轻偏头痛。
2、擦面磕齿一分钟
首先平躺在床上,擦热双手,然后擦脸20次。同时,用36次敲击牙齿,逐渐吞下产生的唾液,然后用舌头舔内外牙龈,促进面部微循环,稀释或减少颈部和面部皱纹,使牙齿更强壮。
3、轻轻揉耳轮一分钟
耳朵上有许多穴位。用拇指和食指轻轻捏住耳朵,向上拉,直到局部充血和发烧。然后用拇指和食指沿着耳轮上下按压和摩擦耳轮,最后向外拉耳朵。该方法可疏通全身经络,加速气血运行,帮助调节脏腑功能。
4、转动眼睛一分钟
闭上眼睛,先从右到左转动眼睛,然后从左到右转动5次,然后突然睁开眼睛。坐直,逆时针顺时针旋转眼球,重复约5次,可以锻炼眼部肌肉,使视神经更加灵活。
5、四肢伸屈一分钟
首先,仰卧在床上,同时弯曲和伸展双手和双脚,可以移动僵硬的关节,四肢滞留的血液迅速回流到心脏,为心脏和大脑等重要器官提供足够的氧气和血液,避免心脑血管疾病,使四肢关节更加灵活。
6、揉胸揉腹一分钟
躺在床上,用手掌从上到下,然后从外到内不断摩擦肋骨和胸部,可以起到宽胸理气的作用。然后用手掌顺时针按摩肚脐周围,可以改善各种内脏功能。每天按摩肚脐可以达到补肾健脑的效果,帮助食物消化,帮助排尿顺畅,镇静神经。
7、收腹提肛一分钟
腹部逐渐呼气,肛门向上,同时屏住呼吸,保持三秒钟,然后放松,让空气进入肺部三秒钟,重复不到10次。
8、一分钟踏板摩脚心
躺在床上,用脚跟交替按摩脚心,一直让脚心感到温暖,可以促进全身血液循环,达到健脾、胃、活经络的效果。脚心有涌泉穴,是肾经的起点。按摩可以提神补肾。
9、一分钟左右翻身
翻身时,肩膀、腰部和臀部可以一起运动,使背部肌肉和脊柱关节活动,减少背部肌肉僵硬,协调肌肉活动,增强肌肉力量。
正确起床101分钟
起床时不要太用力,慢慢做,然后转身,臀部和大腿坐在床边,双手支撑床面,小腿下垂,最后全身站起来。
温馨提示
抓住早上起床的黄金十分钟,按照上述步骤一步一步来,可以使身体更强壮,避免疾病。早上起床后,你必须有营养丰富的早餐和排便。