人体比较合适的睡眠时间表

儿童入睡的最佳时间表？婴儿的最佳睡眠时间应该根据婴儿的年龄来考虑。一般来说，婴儿年龄越大，睡眠时间越少，而所有婴儿的睡眠时间基本上都比非睡眠时间多。那么，儿童入睡的最佳时间表是什么？

儿童入睡的最佳时间表：

新生儿(0~3月)：以前是12~18小时，睡眠时间范围变小到14~17小时；

婴儿(4~11月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；

儿童(1~2岁)：在12~14小时之前，睡眠时间范围扩大到11~14小时；

学龄儿童(3~5岁)：在11~13小时之前，睡眠时间范围扩大到10~13小时；

学龄前儿童(6~13岁)：在10~11小时之前，睡眠时间范围扩大到9~11小时；

青少年儿童(14~17岁)：在8.5~9.5小时之前，睡眠时间范围扩大到8~10小时；

年轻成年人(18~25岁，新年龄组)：睡眠时间范围为7~9小时；

成人(26~64岁)：睡眠时间范围仍为7~9小时；

老年人(65岁以上，新区划年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

孩子怎样才能睡得更强？

1、早期帮助儿童创造良好的睡眠质量习惯

这甚至可以从婴儿开始学习。例如，没有必要养成喝玻璃瓶睡觉的习惯，或者他们应该在醒来时把它们放在床边。

2、帮助他们创造有规律的睡眠时间

当婴儿三月大时，你可以开始让他们养成有规律的睡眠质量习惯。对于10岁以下的儿童，他们需要确保他们在晚上9点之前入睡。发现这些孩子在晚上9点以后发生关系需要更长的时间入睡，通常在晚上醒来时更频繁。