秋季如何养生 养生吃这七种蔬菜最养人

秋季养生十大注意事项

1、健康饮食

秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则。胃虚弱的老年人可以用早上吃粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我们还应该多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对保护肝肺有很大的好处。

2、调理脾胃

入秋后，尽量少吃冷食或生吃大量水果，尤其是脾胃虚寒者。夏秋之交，调理脾胃要注重清热健脾，少吃多餐，多吃熟、温、开胃、易消化的食物。少吃辛辣油腻的食物。秋季调理一定要注意清胃之火，让体内的湿热邪从小便中排出，胃火退后再补充。

3、预防秋乏

俗话说，“春困秋疲”。秋季疲劳是补偿夏季人体异常消费的保护反应，常表现为疲劳、疲劳、抑郁等。预防秋季疲劳的最好方法是进行适当的体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋季疲劳。

4、预防秋燥

秋季雨水较少，天气干燥，人体容易虚火延伸“秋季干燥”。中医认为，干燥容易伤害肺，秋季气体与人体肺相连，肺气过强，容易导致体液不足，如体液损失较少的“干燥”，如皮肤干燥，多咳嗽。防止秋季干燥，注重饮食调节，适当选择一些能滋润肺干燥、滋养阴生津的食物，如梨、甘蔗、菱角、百合、银耳等。

5、加强锻炼

秋天气候越来越冷，衣服不能一次增加太多，故意让身体冷冻，经历一些寒冷的气体锻炼，这也是提高身体适应冬季寒冷气候的重要方法。金秋天气凉爽，是锻炼的好时机，特别要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼，以提高对疾病的抵抗力。

6、慎食瓜果

虽然在夏天吃大量的水果不会引起脾脏和胃的疾病，但它已经降低了胃的抗病性。秋天过后吃大量的水果，必然会帮助湿邪损害脾阳，脾阳不能运输水湿、腹泻、痢疾、大便松弛等急慢性胃肠道疾病。因此，秋季后应少吃水果，脾、胃缺乏和感冒应特别禁忌。

7、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先根据温度变化适当增加或减少衣服，特别是老年人应更加注意；其次，室内空调温度不太低，一般在25℃-27℃最好。秋季是疾病的高发病率，必须及时就医，以免延误疾病。

8、早起早睡

早睡符合阴精的收藏，早起舒阳。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前多躺几分钟，伸展全身，对预防血栓形成也具有重要意义。

9、适时进补

俗话说：“秋季补品，冬季打虎”，但补品时要注意不要无病补品，虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补充，不是虚症患者不应使用补药。虚病可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚，对症服药可补益身体，否则适得其反。还要注意适量的补品，避免以药代食，提倡补品。秋季以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药相结合，效果更好。

10、注意养阴

秋天天气干燥，秋天养生要注意养阴。秋天养阴，首先要多喝水，补充夏天流失的水分。第二，多接地气。秋天，我们应该走进大自然的怀抱，在田野和公园里散步，这有助于养阴。第三，避免出汗。出汗过多会损害人体的“阴”。因此，秋季运动应适度。

秋天吃这七种蔬菜是最有营养的

一、强肾植物:黄秋葵:黄秋葵:

说到蔬菜的功效，现在最有名的是黄秋葵。它开着黄色的花，果实有点像辣椒，油炸，尤其是炸鸡蛋，非常美味。

这种蔬菜并不常见，但最近却出名了。为什么？经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效在蔬菜中非同寻常。

二、预防感冒:生菜和菜花

花椰菜比大白菜和豆芽含有更多的维生素C～4倍，比柑橘高2倍。中医一直被称为“白肺”。白菜花是一种及时的保健蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，而且是一种很好的血管清洁剂。

莴苣中碘含量高，有利于人体的基本代谢和身体发育。莴苣叶的营养远高于莴苣茎。秋天容易咳嗽的人多吃莴苣叶可以平咳。

三、脸上没有痘痘:生菜和苦瓜

生菜富含维生素和微量元素，是蔬菜中最好的。多吃有助于皮肤补水，对胃肠功能差引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。

苦瓜富含粗纤维和维生素C、钙、铁等营养物质，含有抗癌活性蛋白质，不仅能增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

四、避免消化不良:韭菜和香菜

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。吃韭菜可以消除食物停滞，消除脾脏积累，促进食欲。

香菜风味独特，具有刺激食欲、促进消化等功能。中医认为香菜有温胃健胃的作用。适当吃香菜可以缓解胃痛、消化不良等症状。

五、防火:菠菜和番茄:

菠菜富含核黄素，是预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

番茄具有清热解毒、生津解渴的作用，用于治疗口干、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

六、深绿色、棕红色蔬菜，每天吃一斤

秋天很干，所以多吃绿叶蔬菜，因为维生素含量高，多吃是好的。成年人每天至少要吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、菊花、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，与棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量高，而且胡萝卜素含量高。胡萝卜素是人体的瑰宝。中医认为可以补中气，健胃消食，壮元阳，安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等。，因此被称为“东方小人参”。油炸食用后，可在人体内转化为维生素A，可提高人体免疫力，间接消除癌细胞。特别提醒的是，少吃辣椒等辛辣食物。

长时间腌制的雪菜，帮助消化

推荐芥末。比如大头菜、榨菜、三叶青。由于芥末中硫代葡萄糖苷含量高，其水解产物是抗癌的，多吃可以预防癌症。天气凉爽，泡菜不容易坏，也可以多吃。大多数人认为腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌。事实上，这种观点并不完全正确。