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仰泳动作技巧 帮你快速学会游

运动养生编辑
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无论是哪种游泳姿势,对手臂、腿和身体的动作都有严格的要求,以便更快地学习游泳。怎么学仰泳,动作技巧有哪些?怎样才能更好地学习仰泳,需要注意什么?值得一看!

手臂技巧

左手伸向正上方进水,指尖向前,小姆的手指先进水。左手进水后,转动肩膀弯曲肘部,向大腿推水,产生向前推动力。推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,肘部弯曲至90°,手腕旋转,手掌向外。

左手将水推到臀部,擦拭大腿侧面的水,拇指先出水。当左手出水后抬到头上时,转动肩膀,翻转手掌,移动胯部,手掌向外。手臂的动作需要交叉配合才能完成,你可以先在陆地上练习。

腿部技巧

仰泳腿怎么蹬??踝关节的灵活性对仰泳腿非常重要。双腿应该窄,脚趾应该伸展,脚应该位于身体的横截面上。水花不应该太大,但脚周围的水应该通过打腿始终像圆屋顶一样。

使用踢腿引起身体旋转。记住侧卧的速度比仰卧的速度快。爬行仰泳的协调动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿部和手臂的动作,以及呼吸和动作的协调。

身体姿势

仰泳时,身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展,腹部成直线,头部不在水中,脸暴露在水面上。游泳时,头部始终保持直立,躯干周围纵轴自然旋转,因为手臂轮流划水。

我们应该注意把肩膀和髋关节作为一个整体来旋转。像滑冰或轮滑一样,将身体的重量从一侧转向另一侧。快速旋转,使自己在大多数时候处于侧位,而不是仰卧位。这不仅可以减少阻力,还可以充分发挥躯干大肌肉群的力量。

仰泳注意事项

仰泳手臂的配合是“连接”的,也就是说,当一只手臂划水结束时,另一只手臂已经进入水并开始划水;一只手臂在划水的中间,另一只手臂在移动手臂的一半。在整个手臂运动过程中,手臂几乎完全相反。

仰泳的呼吸相对简单,通常是两次划水和一次呼吸。也就是说,当一只手臂移动手臂时,开始吸气,然后在另一只手臂移动手臂时做一个短暂的屏住呼气。在高速游泳时,也有划水和呼吸的技术,但呼吸不能太频繁,否则会导致呼吸不足,导致动作紊乱。

手臂和腿部的合理配合会影响整个动作的平衡和自然协调。在划船过程中,在保持身体平衡和协调的原则下,腿部的上踢和下压应避免身体过度旋转。

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