五种家常菜有助于在美味中有效补充钙

钙是人体的必要因素，对婴幼儿、孕妇和中老年人尤为重要。因此，在日常生活中，我们总是用各种方法补钙。但是，据说药物补充不如食物补充，在饮食中补充钙的目的确是最好的。让我们来看看5种有效补钙的家常菜。

1、豆腐炖鱼

豆腐含有丰富的钙，补钙效果不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素d可以加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且是补钙的绝品。

2、麻酱凉拌菠菜

麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素k是骨钙的形成要素，在补充钙的同时增加维生素k的话，可以大幅度提高补充钙的效果，促进钙积，确实是芝麻酱的补充钙的好伙伴。

3、紫菜腐竹汤

钙的吸收和利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一，紫菜富含镁，和汤一起补钙比较好。如果你觉得太素，加入一些肉片或蛋花。

4、青椒炒蛋

蛋富含优质蛋白质，钙含量高，青椒富含维生素c，两者一起炒，不仅颜色美丽，还能提高钙的吸收率。

5、大豆猪蹄煮

大豆含有丰富的钙猪蹄含有的胶原蛋白可以作为钙堆积的骨架，有助于大豆中钙的吸收。同时，这道菜也适合在寒冷的季节补充食用。