你还趴着睡午觉吗？姿势不对的话会更累

辛苦工作了一个上午，吃完饭终于可以休息了。抓紧中午的休息时间，马上休息。可是为什么，有些时候睡醒之后精神满满、状态十足，有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢？今天，主编来揭露迷你的真相！

很多上班族中午躺在桌子上午休，每次醒来都会感到胳膊麻木，颈椎不舒服，脖子疼，视力模糊。人的头部经常在一侧或过度旋转时，容易导致一侧翼状韧带损伤和两侧翼状韧带张力失调。门诊趴着睡脊椎有问题的情况很少，学生和白领很多。对一些年纪较小的学生，他们经常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位，由于小孩子的寰枢关节还未发育完全，容易引起一系列症状。用手臂当枕头，会影响手臂血液循环，容易导致手臂发麻、酸痛。头部经常侧向一边会使脑供血不足，严重者出现头晕、乏力等现象。

午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用，适当的午睡，不仅可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。以下是专家如何正确午睡的建议，供参考。

一、最好仰卧或侧卧。

有条件的上班族最好躺在床上或沙发上睡觉，仰卧或侧卧。午饭后不要马上睡觉。不那样的话，大量的血液化系统，脑供氧不足。

二、准备u型枕头和枕头。

如果没有躺下睡觉的条件，可以准备u型枕头和垫子，把u型枕头垫在脖子上，枕头靠在背上，放松眼睛和颈椎。

三、睡眠时间不同效果也不同。

10-20分钟:

非常适合恢复警觉性和能源，该长度的午睡限于浅非快速睡眠(BREM)，醒来后可立即投入工作。

30分钟:

这样长的午睡，醒来后可能会发生睡眠迟钝。睡眠本身带来的能量恢复作用也会落后。

60分钟:

这种长度的午睡可以使人体达到最深的慢波睡眠，有助于改善陈述性记忆(例如人名、文字)。负作用是，也有睡眠迟钝的现象。

90分钟:

这是一个完整的睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠、快速睡眠(REM)和梦想。这有助于改善情绪、程序性记忆(骑自行车、弹钢琴)和创造力，容易醒来，没有睡眠迟钝。

对于上班族来说，我们的建议是在办公室午睡不超过30分钟。研究认为，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性的循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感到周身不舒服而更加困倦。

四、醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。