四招改善肠功能不再便秘

许多人有长期便秘的问题，但对于长期便秘，却始终没有好方法，特别是女性朋友便秘，危害更严重。对于长期便秘问题，我们应该怎么解决？

1、高纤食物

专家指出，生活中所有含纤维素的食物，都是对肠胃有益的食物，在目前所有可食用的植物中，车前草壳中所含，纤维素含量最丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应的食物配合食用后，可以在肠道内与水结合，使大便膨胀，有效地产生便利。除了

之外，这些含有高纤维的食物也可以附着在大肠壁上的陈年宿便，像拖把一样干净，可以用拖把排出。因此，所有含有纤维素的食物都有肠胃清道夫的美称，面对长期便秘的问题，多吃含有的食物是最好的选择。

2、从早上开始喝水

对于长期便秘、症状患者来说，最好的方法是每天早上起床后马上喝1~2杯，约500毫升的优质矿物质水，喝水时要注意大口喝，起到促进胃肠蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的，食物残渣也需要足够，的水份才能从结肠排出去，因此在早上起床后应该，马上喝一大杯水这样便能，有效的治疗便秘情况了。

早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，专家指出，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化，以及吸收，同时还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。

3、粗米和大豆

现在很多人在餐桌上以精白米、精白面等精制食物为主，这些食物虽说精致，但我们的肠道处于死亡的被动状态，这就是长期便秘的原因。因此，专家注意到，撤去这些精致的食物，用粗米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替，不仅可以提供更多的营养，其中的粗纤维也有效，促进胃肠蠕动，改善便秘。

例如大豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物，除了这些食物含有大量丰富的纤维素和植物蛋白外，还有肠道、卫生土的双歧杆菌，这些有益物质都能很好地改善胃肠功能，我们的肠道

4、海藻类

长期患便秘症状时，此时多吃海藻类食物，海藻类食物中含有大量粘性物质，有助于大便畅通。海藻中含有的粘性物质，主要是海藻中的溶性食物纤维，在水中形成，其中海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最有用。