平时可以适当的吃一些地瓜、燕麦、胡萝卜、山药等食物能够缓解便秘。地瓜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，能够起到助消化和排便的作用，燕麦具有润肠通便的效果，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素具有清热解毒和帮助排便的功效。