最近后台一位男生给我留言，他表示自己正在上大学，参加了学校的跑步社团，晚上有空会跟成员们一起出去夜跑。

一般都是绕着操场跑10圈左右，可是他跑了三周，每周都没有坚持下来。因为每次跑到第4圈左右，他就会出现肚子疼的感觉，最后被迫终止。

他问了一下其他成员，大家情况都挺好的，也给了他一些建议，但他还是不明白为什么会肚子疼❓

导致肚子疼的原因是什么❓

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跑步时肚子疼我们平时也经常遇到，一般是以下几种原因导致的：

1️⃣跑步前未做准备活动：

如果是长期没有锻炼习惯的人，突然开始进行剧烈运动，内脏器官一时间还不能适应身体活动的需要，会出现腹痛的情况，可以通过休息来缓解。

2️⃣跑步时呼吸频率过快：

跑步时呼吸加快，吸入的冷空气会刺激胃肠功能，可能出现两肋疼痛的情况。

3️⃣饭后或喝水后跑步：

此时胃肠充盈，跑步可能导致器官在腹腔内扭转、变形，出现剧烈的腹痛。

4️⃣肾结石患者跑步：

如果患有肾结石，剧烈运动导致结石移动，可能产生腹痛感，一般是下腹部疼痛。需要及时就医，通过饮水或体外冲击波碎石术，帮助排出结石。

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他看完这些分析，表示怀疑自己可能是肾结石，自己有空去医院做下检查。

我建议他如果希望跑步，可以按照这样的方式，减少肚子疼的情况出现：

1️⃣长期没有运动习惯的人，运动前需要进行充分的热身，注意弯腰、后仰，并活动身体的各个关节，减少运动损伤。

2️⃣饭后2-3小时内不要跑步，建议饭后4小时左右，再进行运动。

3️⃣跑步的量和速度都需要循序渐进，调整好呼吸频率，不要用嘴呼吸。

4️⃣出现肚子疼后不要强撑，慢慢停下来，可以用热水袋热敷缓解疼痛。