【概述】

背部肌肉较多，其肌肉大小与深浅不一，其背部肌肉越发达越能预防驼背，防止腰间盘突出症状出现。

【背部肌肉介绍】

背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉。背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢，上部肌肉纤维可以上提肩胛骨，而下部肌肉纤维会降低肩胛骨，主要是由副神经支配。背部深层肌肉主要包括竖脊肌和夹肌，竖脊肌是伸脊柱、仰头，脊柱后神经分支支配。

背部肌肉图

【训练方法】

想要锻炼背部肌肉可以做仰卧起坐，牵拉背部肌肉，从而可以锻炼背部肌肉力量。还可以进行杠铃耸肩，在拉杠铃时，需要坚持几秒钟，这样会使背部肌肉受力，从而锻炼后背肌肉力量。

【禁忌】

在开始锻炼背部肌肉时，运动量不能过大，这样容易导致肌肉损伤。所以，在做背部肌肉锻炼时，最好在专业人员指导下进行。如果锻炼后出现肌肉疼痛，可以热敷；如果是肌肉损伤，就需要暂停锻炼。